Entraînement, sortie Adeps à Pailhe [#E106]

C’est quinze derniers jours, je n’ai pas fait grand-chose sur mon blog . Comment dire; le moral n’était pas au beau fixe. Ce n’est toujours pas la grande forme, mais cela ne m’empêche pas de courir. Juste que je n’ai pas beaucoup d’envie d’écrire sur mon blog .

Je cours toujours deux séances en semaines; classique quoi. Dimanche passé, n’ayant pas beaucoup de temps, c’était les 65 ans de ma petite maman , j’ai couru autour de chez moi. Le jour avant, j’avais fait une reconnaissance à vélo, afin de me faire un parcours d’entraînement pour trail. Ce qui m’a permis de courir le dimanche sur une distance de 24 km avec un 975 D+ . Le parcours est une succession de côtes et de descentes, avec 1/3 route et 2/3 bois. Lorsque j’aurai une journée de libre, je ferai une vidéo de mon parcours avec un article dédié; avec infos sportive et touristique.

Ce vendredi, c’était la deuxième fois que je courais en groupe. Toujours aussi agréable . On n’était que trois. Là, j’ai appris qu’un du groupe s’entraînait pour faire entre 3h et 3h10 au marathon de Visé. Courir en groupe permet de s’entrainer à parler tout en courant, ce qui n’est pas toujours simple. Je trouve que globalement cela aide dans un entraînement.

Aujourd’hui, c’est la séance longue du dimanche. Donc, rendez-vous à Pailhe pour le parcours des 20 km de la marche Adeps. Mais avant tout chose, debout à 5 h pour aller travailler histoire de vérifier que les équipes se débrouille bien pendant mon absence . Il fait caillant, j’ai -1° au tableau de bord de la voiture; il va falloir s’habiller en conséquence .

Je me sens bien; et j’ai donc décidé de courir un peu plus vite que d’habitude. Effectivement, à force de courir cool, on ne sait plus forcer; un peu comme une voiture où il faut de temps en temps tirer dessus . Départ en descente, mais après un premier tournant, déjà une côte. Il fait très agréable, le temps est vraiment avec nous, malgré les températures basses. Au-dessus de la côte, j’aperçois au loin un autre coureur qui emprunte le parcours des 20 km. Au fil des minutes et des km, je le rattrape dans les côtes, mais garde mes distances sur les zones roulantes. Au 9e km, après avoir grignoté mètre par mètre, je le rattrape dans la montée d’une prairie; où je le dépasse . Dans la portion plate qui suit, je ralentis, et puis j’engage la conversation. On finira les 20 km ensemble, tout en papotant de course à pied bien évidemment . Le temps est passé à une vitesse folle. Le fait de courir à deux m’a permis de courir plus vite que je ne pensais, d’où ma vitesse moyenne. Dans l’ensemble, ma séance d’entraînement longue est une des meilleures au niveau des sensations. Après cette superbe journée, en guise de réconfort, deux petites Kriek à la salle, histoire de partager ses sensations avec mon comparse d’un jour .

Depuis le début d’année, en semaine, je n’ai fait que des séances cool. Egalement, je n’ai plus fait de plan d’entraînement. J’ai l’impression, depuis que je cours plus dans les bois, qu’il me manque des entraînements de côtes. Il va vraiment falloir que je trouve un programme d’entraînement spécifique pour le trail. Je cherche… donc à suivre.

Profil Nike

Marche ADEPS au départ de Pailhe, Salle du village, route de Givet 20 [4560].

Itinéraire vers le lieu de départ -> ICI .

La marche est organisée par le Comité des fêtes Ecole d’Ochain – Vanherle Jean-Marie – 086.34.47.30

Un parcours super intéressant et pas trop difficile. Les côtes sont facilement accessibles et ne demandent pas beaucoup de technique. Parcours alternant chemins forestiers, chemins de campagne, entre coupés de route pour les liaisons.

Très bon choix de la part des organisateurs. A recommander à tout le monde. Fléchage parfait et ambiance très agréable.

Voici les détails du parcours :

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