Entraînement, sortie Adeps à Aywaille [#E84]

La semaine a été rythmée par la pluie, ce qui ne m’a pas empêché d’aller courir. Hier, j’ai réalisé une séance de test, afin de déterminer ma VMA et FCM (fréquence cardiaque maximale). A ce sujet, vous pouvez lire mon compte rendu, ICI.

Pour aujourd’hui, la météo a un peu évolué. Au lieu de pleuvoir, il a neigé très faiblement et il y avait une véritable purée de pois sur le dessus d’Aywaille. Le terrain était moins glissant que j’aurais pu penser. Ce n’est pas pour me déplaire, car la semaine passée j’en avais jusqu’aux fesses.

Le début fut un peu dur. Le parcours commençait directement par une côte et erreur, j’ai commencé un peu trop vite. Par conséquent, ma FC est montée assez vite . J’espérais une descente afin de récupérer un peu, mais se fût une succession de côtes qui se sont annoncées sur les 10 premiers km . Arrivé au point culminant du parcours, on n’y voyait pas à 30 m. A partir de ce moment, la descente s’amorce, dommage que le parcours n’était pas aussi beau que la première moitié, il y avait trop de routes. Cela m’a permis de récupérer un peu. Arrivée au 16e km, la vraie descente est au rendez-vous; raide, sinueuse, technique, boueuse et encombrée de marcheurs . Au final, j’arrive à l’école, et je n’avais fait que 17.5 km au lieu des 20 km annoncé; dommage .

Entraînement mitigé, j’ai eu un peu dur au niveau de ma FC. C’est peut-être dû à ma séance d’hier, qui fût approuvant physiquement. La prochaine fois que je ferai un test physique, je prendrai le temps de récupérer.

Une nouvelle fois, je me rends compte qu’il y a encore du boulot avant de participer à mon 1e trail. Celui-ci devrait être celui de Hennuyères (Braine-le-Comte), « Le Trail des Bosses » en version semi-marathon.

Marche ADEPS au départ d’Aywaille, à l’Ecole des Soeurs, avenue François Cornesse 61 [4920].

Itinéraire vers le lieu de départ -> ICI .

La marche est organisée par les Mouvements de jeunesse – Tromme Thierry – 04 384 56 65.

Parcours vallonné dans ses 10 premiers km, avec certaines côtes assez dures à négocier. Les temps de récupération sont assez courts, car les côtes se succèdent. Dommage que certaines portions de routes sont trop longues. Les chemins empruntés sont facilement accessibles et peu détériorés par les machines forestières. La boucle supplémentaire des 20 km par rapport au 15 km, est tout simplement quelconque, car trop de route. Après le point culminant du parcours, situé à environ 10 km, le parcours est en douce descente facile, avec des chemins très praticables. La difficulté est pour le 16e km, où la descente est raide et technique avec certains passages carrément glissant et dangereux. L’arrivée se fait en douceur et en récupération.

Parcours intéressant et varié, avec des passages routiers un peu trop longs à mon goût. J’avais nettement préféré le parcours de 2009.

En petite dernière chose  Je viens tu juste d’atteindre le niveau BLEU de Nike+. Cela signifie que j’ai dépassé la barre des 1000 km courus depuis le 21 avril 2010, date à laquelle, j’ai commencé la course à pied . Mon prochain objectif est le niveau mauve, barre à 2500 km, pour le 21 avril 2012.

Félicitations Nike+