Semaine 45, il me manquait le parapluie [#E62-63-64]

Semaine pluvieuse annoncée, et pour une fois, la météo ce n’est pas trompé. Normalement, celle-ci sera moins difficile que la précédente. Il faut bien se préparer pour la prochaine course de la semaine prochaine. Donc, au programme, respect scrupuleux des consignes de mon coach. 

Séance de mardi – Entraînement Jiwok 19/24, Semi en 2h [#E62]

Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 40 minutes de jogging plaisir en vous fiant à vos sensations, à environ 70/75% de FCM.

Restez bien relâché et cherchez la décontraction et la facilité de course.

Séance de récupération sous la pluie battante et dans le noir. Cela change au niveau des sensations; elles sont quelque peu pimentées.

Au début de l’entraînement, j’ai eu quelques frayeurs en voyant un chien qui en liberté. Il n’avait pas l’air très commode; j’ai quelque peu accéléré afin de me mettre à l’abri. Du coup, ma FC à fait un bond, mais au final j’ai bien respecté l’objectif de la séance.

Vu le temps, j’ai dû adapter mon parcours, afin d’éviter un tronçon boueux. Ce qui n’est pas plus mal, cela casse la monotonie.

Séance de vendredi – Entraînement Jiwok 20/24, Semi en 2h [#E63]

Séance d’endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et d’autres plus lents.

Lors de cette séance,

• Vous débuterez par 20 minutes d’échauffement en courant à 70/75% FCM.
• Puis, vous effectuerez 7 fois :
  • 3 minutes courues vite à 80/85 % FCM.
  • 1 minute de récupération trottinée à 65% FCM.
• Puis, vous courrez 10 minutes à 70/75% de FCM.
• Enfin, vous courrez 10 minutes à 70/75% de FCM pour récupérer et se replacer.
• Cette séance durera 60 minutes.

Début de séance très dur, dû au vent. Au km 2, j’ai affronté, c’est le moins que je puisse dire, une ligne droite en faux plat montant d’un km battu par un vent à décorner les boeufs.

Malgré les températures douces et un départ au lever du jour, ce qui est vraiment un plaisir, les sensations en fin d’entraînement sont mitigées.

Séance de dimanche – Entraînement Jiwok 21/24, Semi en 2h [#E64]

Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 1h15 minutes, à environ 70/75% FCM

Dernière séance (semi-)longue avant la course de dimanche prochain. Difficile de se lever et d’être en forme lorsqu’on va dormir à 2h00 du matin. Cela s’est ressenti assez vite lors de l’entraînement, et je n’avais pas vraiment la pèche. Le temps était moyen, mais avec des températures assez douces.

En finalité, la séance s’est bien passée, et cela fait du bien de se défouler, malgré le manque d’énergie.

Pour la semaine prochaine, au programme, une séance fractionnée, une séance très cool et je terminerai pas un fractionné court. Et au final, les 10 miles du Thier-à-Liège pour dimanche.