Semaine 43, jambes OK mais pas le cardio [#E56-57-58]

Cette semaine, j’ai repris l’entraînement avec mon coach perso  Jiwok. Je vais me préparer pour mon prochain objectif, qui est les 10 miles de Liège. Aux dernières nouvelles, la course est assez vallonnée. Afin d’avoir une préparation plus ou moins structurée, j’ai choisi de refaire les dernières séances de mon précédent entraînement, qui était de faire un semi-marathon en 2h avec 3 séances par semaines pendant 8 semaines.

Séance de mardi – Entraînement Jiwok 13/24, Semi en 2h [#E56]

Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations, à environ 70/75% FCM.

Séance courte de mise en jambes; cela tombe bien pour recommencer. J’ai choisi un parcours assez classique afin de respecter le timing de l’entraînement. L’allure fut très calme et très agréable.

Je n’ai plus mal aux genoux  . C’est surement dû au fait que j’ai eu froid aux jambes pendant mes entraînements du WE. Il va falloir que j’investisse dans un collant.

Dans l’ensemble, séance très courte, très calme et très agréable, malgré la météo.

Séance de vendredi – Entraînement Jiwok 14/24, Semi en 2h [#E57]

Séance d’endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et d’autres plus lents.

Lors de cette séance,

• vous débuterez par 20 minutes d’échauffement en courant à 70/75% FCM.
• Puis, vous effectuerez 10 fois
  • 2 minutes courues vite à environ 80/85 % FCM
  • 1 minute de récupération trottinée à 60/65% FCM.
• Puis, vous finirez en courant 10 minutes à 70/75% de FCM.
• Cette séance durera 62 minutes.

J’ai maintenant un collant de marque Decathlon, dans les mêmes coloris que mon équipement actuel, càd VERT. Il est plutôt moulant, pas trop chaud et agréable à porter.

Retour des entraînements fractionnés, cela faisait longtemps. J’avais oublié combien il était parfois difficile de tenir la durée des fractionnés. Après le 6ème, ce fut de plus en plus difficile, jusqu’à être très dure pour le dernier. Pour finir l’entraînement, il m’a été impossible de redescendre au niveau cardiaque. 

Dans l’ensemble, je me suis bien amusé malgré le niveau plus élevé de cette séance. Mais, il n’y a pas de secret; pour réussir, il faut en passer par là. Tant que cela ne tourne pas à l’obligation; mais que cela reste un plaisir, alors pas d’inquiétude, je continue. 

Séance de dimanche – Entraînement Jiwok 15/24, Semi en 2h [#E58]

Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous courrez 1h30 minutes à environ 70/75% FCM.

Aujourd’hui, le temps était plutôt moyen avec des température agréable. J’ai même eu chaud pour finir. Au programme de la journée, une séance cool de 1h30, donc environ 15 km, avec pour objectif de tenir une fréquence cardiaque dans les clous  .

J’ai changer de parcours. J’avais envie, vu la durée de la séance, de voir d’autres horizon. Ce qui ma valu de l’allonger de 10 min; mauvais calcul et appréciation du trajet. Cela fait du bien de changer, cela casse la monotonie.

Au niveau cardio, ce fut un peu plus difficile de rester dans le créneau. C’est là que je me rends compte que j’ai perdu beaucoup pendant mon mois d’arrêt. Mais, j’y travail. Pour le reste, le séance a été des plus agréable, surement dû à l’heure de sommeil supplémentaire  .

Pour la semaine prochaine, je continue sur ma lancée avec 3 entraînements.