Séance 2 Jiwok – courir 1h en continu [#E4]

Et de deux, reste 18 séances pour terminer l’entraînement.

Début très simple, avec une marche de 10 min. J’en ai profité pour faire une côte, et ainsi être sur le plat pour les premiers cycles de course. Petite gêne au niveau du genou droit; mais après quelques minutes, elle a disparu.

Très satisfait de l’entraînement. J’ai même réussi à respecter les limites cardiaques demandées  . Ainsi, mon rythme moyen est de 141 bpm. Il y a encore du boulot, mais je bosse, je bosse.

Attendre mardi pour la séance suivante, ce sera long. Malgré ma randonnée prévue pour dimanche.

Détail de mon programme du jour :

• Lors de cettes séance, vous commencerez par 10 minutes de marche.
• Ensuite, vous effectuerez 10 fois trot + marche.
• Ainsi, vous ferez 10 fois :
• 3 minutes trottées à environ 70% FCM
• puis 2 minutes de récupération (boisson, étirement si besoin).
• Après cette série, ce sera un retour au calme sur 5 minutes de marche en fin de séance.
• Cette séance durera 1h05.